크론병을 대처하는 방법2 - 크론병에 좋은 운동 그리고 운동의 중요성과 추천 운동

크론병 환자의 경우 복통, 설사 구토 등의 증상으로 인하여 외부 활동을 꺼리게 되는 경우가 많은 것 같습니다. 점점 빠지는 체중과 줄어드는 식사량으로 인해 운동을 할 생각은 할 수도 없게 되는 것 같습니다. 하지만 관해기가 유지되는 기간에는 오히려 운동을 통해 조금 더 나은 크론생활을 할 수 있는 것 같습니다. 

 

 

목차

1. 크론병과 운동의 영향

2. 크론병에 좋은 운동

2-1. 걷기

2-2. 요가

2-3. 수영

2-4. 자전거 타기

2-5. 필라테스

2-6. 가벼운 근력 운동

3. 결론

 

 

크론병과 운동의 영향

크론병 환자는 대부분 항염증제, 연역억제제, 항생제, 부신피질호르몬제 등의 약물 치료를 시행하고 있을겁니다. 이런 약물처럼 크론병 증상을 완화하는데 규칙적인 운동이 중요한 역할을 할 수 있다는 연구 결과가 있다고 합니다. 신체활동이 많은 크론병 환자들은 증상을 더 적게 경험한다고 합니다. 지금부터 운동이 어떤 영향을 주는지 알아보도록 하겠습니다.

 

크론병에 좋은 운동

크론병 증상 관리와 삶의 질 향상에 운동이 큰 역할을 할 수 있습니다. 각 운동 종류와 그 이유를 알아보도록 하겠습니다.

 

걷기(Walking)

왜 걷기가 좋은가?

걷기는 가장 간단하고 누구나 쉽게 할 수 있는 운동 중 하나입니다. 걷기는 저강도 유산소 운동으로, 체력과 심혈관 건강을 향상시키는 데 도움이 됩니다. 또한, 걷기는 스트레스를 줄이고, 정신 건강에도 긍정적인 영향을 미칩니다. 특히, 자연 속에서 걷는 것은 마음을 진정시키고, 긍정적인 에너지를 불어넣어줄 수 있습니다.

 

어떻게 시작할까?

• 매일 30분 걷기: 매일 30분 정도 걷는 것을 목표로 삼아 보세요. 처음에는 10분씩 걷고, 점차 시간을 늘려나갈 수 있습니다.
• 편안한 신발 착용: 걷기 운동을 할 때는 발에 무리가 가지 않도록 편안한 운동화를 착용하는 것이 중요합니다.
• 자연 속 걷기: 공원이나 산책로 등 자연 속에서 걷는 것이 마음을 더 편안하게 해 줍니다.

가벼운 걷기 운동 산책

 

요가(Yoga)

왜 요가가 좋은가?

요가는 신체의 유연성을 높이고, 근력을 강화하며, 스트레스를 줄이는 데 탁월한 효과가 있습니다. 요가의 다양한 자세와 호흡법은 소화 기능을 촉진하고, 장 건강을 개선하는 데 도움이 됩니다. 특히, 스트레스를 관리하는 것이 크론병 증상 완화에 중요한데, 요가는 스트레스를 효과적으로 줄여줍니다.

 

어떻게 시작할까?

• 기본자세부터 시작: 초보자는 쉬운 요가 자세부터 시작하는 것이 좋습니다. 아이 자세(Child's Pose)나 고양이-소 자세(Cat-Cow Pose) 등이 좋습니다.
• 정기적인 수련: 매일 20-30분 정도 요가를 수련해 보세요. 규칙적인 수련이 중요한 효과를 발휘합니다.
• 명상과 호흡 연습: 요가와 함께 명상과 호흡 연습을 병행하면 스트레스 관리에 더욱 도움이 됩니다.

요가

 

수영(Swimming)

왜 수영이 좋은가?

수영은 전신을 사용하는 유산소 운동으로, 관절에 무리를 주지 않으면서도 근육을 강화하고 심폐 기능을 향상합니다. 물속에서의 운동은 몸의 긴장을 풀어주어 소화기관의 스트레스를 줄이는 데 도움이 됩니다. 또한, 물의 저항은 근력을 강화시키고, 유연성을 높이는 데 효과적입니다.

 

어떻게 시작할까?

• 편안한 속도로 수영: 무리하지 않고 자신의 페이스에 맞춰 편안한 속도로 수영하세요.
• 다양한 수영법 시도: 자유형, 배영, 평영 등 다양한 수영법을 시도하여 전신을 골고루 운동시킬 수 있습니다.
• 물에서 걷기: 수영을 하지 않더라도, 수영장에서 물속을 걷는 것만으로도 충분한 운동 효과를 볼 수 있습니다.

수영

 

자전거 타기(Cycling)

왜 자전거 타기가 좋은가?

자전거 타기는 하체 근육을 강화하고, 심혈관 건강을 개선하는 데 도움이 되는 유산소 운동입니다. 자전거를 타면 전신의 혈액 순환이 촉진되어 소화 기능이 향상됩니다. 또한, 야외에서 자전거를 타는 것은 신선한 공기를 마시며 자연을 즐길 수 있는 좋은 기회가 됩니다.

 

어떻게 시작할까?

• 자전거 선택: 자신의 신체에 맞는 자전거를 선택하는 것이 중요합니다. 너무 크거나 작은 자전거는 부상의 원인이 될 수 있습니다.
• 안전 장비 착용: 헬멧, 장갑 등 안전 장비를 꼭 착용하세요.
• 규칙적인 라이딩: 주 2-3회 정도 규칙적으로 자전거를 타는 것이 좋습니다. 30분에서 1시간 정도의 라이딩을 목표로 삼아 보세요.

자전거 타기

 

필라테스(Pilates)

왜 필라테스가 좋은가?

필라테스는 코어 근육을 강화하고, 몸의 균형을 맞추는 데 집중하는 운동입니다. 필라테스의 다양한 동작은 소화기관의 움직임을 촉진하여 소화를 돕고, 장 건강을 개선하는 데 유익합니다. 또한, 필라테스는 자세 교정에 도움을 주어 전반적인 신체 건강을 향상합니다.

 

어떻게 시작할까?

• 기본 동작부터 시작: 초보자는 필라테스 매트 위에서 할 수 있는 기본 동작부터 시작하는 것이 좋습니다.
• 코어 강화 동작: 플랭크, 브리지 등 코어 근육을 강화하는 동작을 포함시켜 보세요.
• 정기적인 수련: 매일 20-30분 정도 필라테스를 수련하여 꾸준히 몸의 균형을 맞추고, 근력을 강화하세요.

 

 

가벼운 근력 운동(Light Strength Traning)

왜 가벼운 근력 운동이 좋은가?

가벼운 근력 운동은 근육을 강화하고, 체력을 유지하는 데 도움이 됩니다. 근력 운동은 신진대사를 촉진하고, 전반적인 체력과 면역력을 향상해 크론병 증상을 완화할 수 있습니다. 또한, 근육량을 유지하는 것은 체중 관리를 돕고, 에너지를 증가시키는 데 유익합니다.

 

어떻게 시작할까?

• 가벼운 덤벨 사용: 1-2kg의 가벼운 덤벨을 사용하여 근력 운동을 시작하세요.
• 저항 밴드 활용: 저항 밴드는 가볍고 휴대성이 좋아 언제 어디서나 근력 운동을 할 수 있게 도와줍니다.
• 정기적인 운동: 주 2-3회 정도 가벼운 근력 운동을 규칙적으로 시행하여 근력을 유지하고, 체력을 증진시켜 보세요.

근력운동

 

결론

크론병 생활에서 운동은 정말 중요한 것 같습니다. 저 같은 경우에도 매번 '체중도 빠지고 기운도 없는데 무슨 운동을 하나'라는 생각을 가지고 있었습니다. 그런데 어느 날 친구의 권유로 헬스장 등록과 함께 PT를 받았고 그 후 엄청난 효과가 나타나기 시작했습니다. 체중과 함께 근육량이 쭉쭉늘어 났습니다. 그와 함께 크론병 증상들이 조금씩 완화되었고 그에 따른 스트레스도 줄어들었습니다. 물론 단기간에 나타난 효과도 아니고 먹는 음식의 조절도 있었습니다. 그렇지만 저는 운동이 큰 효과를 가지고 왔다는 건 장담하고 있습니다. 

※ 크론병을 가지고 있는 누군가가 이 글을 읽는다면 당장 운동을 시작하셨으면 좋겠습니다. 몸 상태에 따라서 맞는 운동을 꾸준히 규칙적으로 한다면 정말 좋은 효과를 얻을 수 있을 겁니다.