하체 셀룰라이트 지방이 안빠지는 이유, 다리살 빼는 방법
열심히 운동과 식단을 해도 살이 잘 빠지지 않는 곳이 있습니다. 바로 하체 살입니다. 유독 상체에 비해 하체에 살이 더 찌고 하체비만으로 살아가는 사람이 많습니다. 왜 그런지 지금부터 알아보도록 하겠습니다.
실제로 하체는 상체에 비하여 지방이 더 쌓이기 쉽습니다. 그 이유는 아래와 같습니다.
목차
1. 알파-2 수용체
2. 셀룰라이트
3. 지방 입자의 크기
4. 하체 살을 빼는데 좋은 운동
알파-2 수용체
하체에는 알파-2 수용체가 많이 분포해 있다고 합니다. 이 수용체는 지방 분해 억제 효소를 활성화시켜 지방 분해를 억제하는 역할을 합니다. 특히 허벅지와 엉덩이 부위에 알파-2 수용체가 많이 있어서 이 부위의 지방이 빠르게 빠지지 않을 수 있습니다. 즉 알파-2 수용체로 인해 지방 분해가 억제되고 하체에 지방이 더 쌓이게 되는 것입니다. 반대로 상체에는 지방을 분하해는 데 동무을 주는 베타 수용체가 많이 분포돼 있습니다. 이는 상체 지방 분해를 촉진해 하체보다 더 빨리 상체 지방을 빠지게 합니다.
셀룰라이트
하체 지방이 빠르게 빠지지 않는 이유 중 하나로 셀룰라이트가 있습니다. 셀룰라이트는 지방조직과 결합 조직이 뭉쳐져서 피부 표면이 울퉁불퉁하게 오렌지 껍질 모양의 피부 변화를 말합니다. 눈으로 보거나 만져보았을 때 피부표면이 울퉁불퉁하며, 피부 깊숙이 결절이 만져지거나 피부가 탄력이 없고 다른 부위의 피부보다 차갑게 느껴지기도 합니다. 허벅지와 엉덩이 부위에 셀룰라이트가 많이 발생하는데 이로 인해 지방이 더 빨리 빠지지 않을 수 있습니다.
지방 입자의 크기
상체와 하체의 지방 입자 크기는 다를 수 있습니다. 상체의 지방 입자는 일반적으로 더 작아서 운동을 통해 빨리 연소될 수 있습니다. 그에 비해 하체의 지방 입자는 크기가 크기 때문에 빠르게 빠지지 않을 수 있습니다. 특히 얼굴은 지방 입자가 작아서 상체 부위 중에서도 살이 가장 빨리 빠진다고 합니다. 지방 입자가 작으면 적은 운동량으로도 지방이 빨리 연소하기 때문에 지방 입자가 작은 부위는 살이 빨리 빠지게 됩니다.
하체 살을 빼는데 좋은 운동
하체 살을 빼는데 좋은 운동에는 런지와 같은 하체 운동이 있습니다. 이 중 런지에 대해 알아보겠습니다.
런지는 하체 근육을 강화하고 지방을 연소시키는데 큰 도움을 줄 수 있습니다.
운동방법
허리에 두 손을 얹고 두 발을 골반 너비로 벌린다.
오른발을 앞으로 70~100cm 정도 벌리고 왼발의 뒤꿈치를 세운다.
정면을 보고 등과 허리를 곱게 편다.
이 상태로 오른쪽 무릎을 90도로 구부리고, 왼쪽 무릎은 바닥에 닿을 듯 닿지 않게 몰을 내린다.
다시 올라올때는 반동을 사용하지 않도록 주의하고, 천천히 몸이 비틀리지 않도록 주의한다.
한쪽 운동이 끝나면 반대쪽 운동을 한다.